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admin 2019-05-20 阅读:265

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养成杰出的日子饮食习惯对咱们终身都会有协助,元气满满的一天就应该从早餐开端。早餐吃点什么好呢?应该为儿子或许老公做怎样的早餐呢?今日咱们就用藜麦这种非常健康的谷物来做一道对男性非常有利的早餐吧~





水晶碗、炒锅、滤网、汤锅




盐 适量

青椒 2根

洋葱 1/4颗

藜麦 1杯

蒜末 1匙

香菜 1株

鸡蛋 1颗

橄榄油 适量

咖喱粉 2匙

鲜奶油 3匙

红辣椒 1根

红甜椒 1颗

黑胡椒 适量

归纳生菜 1袋







【1】浸泡鸡蛋

将滚水倒入盛有鸡蛋的碗中,并用盖子盖在碗上面。



【2】切菜

将红甜椒去籽切成小块,青椒切成小块,红辣椒切成小块,洋葱切成块,香菜切碎备用。



【3】煮藜麦

将洗净的藜麦放入滚水中煮15分钟。



【4】煎鸡肉

将鸡肉鸡皮朝下放入锅中煎至焦香出油.



【5】切鸡肉

鸡皮煎香将鸡肉出锅切成小块。



【6】煸炒

将鸡块再次放入锅中煸炒,然后参加切好的洋葱、青椒、红辣椒、红甜椒用大火翻炒均匀

用大火煸炒能够添加椒的香气。



【7】调味

向锅中参加适量盐、黑胡椒、咖喱粉、蒜末,煸炒均匀。



【8】酱汁备料

将锅中一部分煸炒过的椒放入照料杯中备用。



【9】煸炒

向锅中参加香菜、蒜末、橄榄油,煸炒均匀。



【10】盛盘

将锅中炒好的食材倒入制品盘上面。



【11】打酱汁

向装有椒的照料杯中参加鲜奶油、水、咖喱粉,搅打成酱汁。



【12】加热酱汁

将酱汁倒回到锅中加热,并参加盐调味。



【13】收汁

将煮好的藜麦捞出沥干水分后倒入酱汁中,拌和均匀煮至收汁。



【14】拌生菜

将归纳生菜掰小块放入碗中,再参加橄榄油、盐、黑胡椒、巴萨米克醋,翻拌均匀。



【15】拼装

将拌好的生菜放入制品盘,收汁后的藜麦也舀入其间,再将滚水泡蛋剥壳后打入其间,即可享受美食。

这道男生版藜麦早餐和之前师父做的女生版的感觉彻底不一样,这道的滋味多了干烙的焦香味,口味更佳浓郁。并且师父这次没有做温泉蛋而是直接用滚水来泡的,口感会比温泉蛋要浓郁,口感更佳顺滑了。早餐这样吃不只养分均衡,还满足甘旨!快来敞开完美的一天吧~

晨安藜麦(男生版):“我长这个姿态!”





来历: 詹姆士的厨房

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